Zawsze do cyklów brałem zwykły monohydrat kreatyny, ale po pewnym czasie efekty zaczęły stopniowo maleć. Dlatego użycie orotynianu kreatyny mogło by przerwać tą stagnacje. Moim celem jest przede wszystkim siła i utrzymanie masy na stałym poziomie. Dieta około 4000 kcal, 2 g białka /kg, 5 g węglowodanów/kg, 1 g tłuszczy/ kg Trening to trochę [...]
[...] silke, a potem zakuwac :D szkola mnie rozgniata jak muche. nie daje rady wszystkirgo pogodzic. ale jakos sie uda, mam nadzieje. byle nie kosztem kontaktow towarzyskich ;/ !! trening jakos sie ulozy, a moze sie nie ulozy? byle by cos robic. chyba tyle mi na razie wystarczy ,skoro nie mam wymagan jakichs wiekszych co do siebie. cwiczenia na barki [...]
też lubie wiosła i tylko je wybieram, zresztą od nich staram się zacząć każdy trening minimum 1000 m wioseł też tak było disiaj. Do końca lutego 2 tygodnie i mam nadzieję że uda mi sie osiągnąć cel tzn rozmienić te 90 kilo, teraz jest 91,8 więc może się uda chociaż ten 1 kg tygodniowo to by było chyba za dużo, zobaczymy :) poniżej miska z wczoraj [...]
[...] i wrzucę tutaj do oceny. Jeszcze takie pytanko - Jako początkujący byłem w stanie przez te 6 miesięcy dokładać ciężaru 2-2,5kg w ćwiczeniach wielostawowych praktycznie co trening, ale te kilka tygodni przed zamknięciem siłowni zaczęło mi to przychodzić z coraz większym trudem, stąd chciałem się dopytać o metodę progresji w kolejnym planie,ale [...]
Są drążki montowane kołkami do ściany bądź sufitu. Rodzice nie dorzucą kilku zł? Trening na początku powinien być prosty. Dokup obciążenia do tych hantli bo szybko Ci zabraknie. przysiad ze sztangielkami na barkach 3 serie po 15 powt wyciskanie sztangielek leżąc (skonstruuj ławeczkę lub kup piłkę) 3 x 12 wiosłowanie sztangielką jednorącz w [...]
[...] + ryż + warzywa 4.) Ryba + warzywa + makaron + pestki dyni Dieta dziś niestety słaba, gdyż miałem jakiś "dziwny" dzień Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: ~~12g przed treningiem Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu Trening pleców jak najbardziej ok, jedyne na czym się trochę "ustękałem" to te 74kg na MC, ale reszta [...]
[...] . INSTRUKTORZY : - Sensei Dariusz Winiarski , - Sensei Zbigniew Pajewski . NA SEMINARIUM NALEŻY ZABRAĆ : - 2 karate gi , ochraniacze , PROGRAM SEMINARIUM : - trening kihon , kata , - techniki i kombinacje walki sportowej , - techniki na tarczach , worku i z partnerem , - przepisy walki sportowej - knockdown , semi - knockdown i [...]
Dobra, pomużcie mi teraz, za pomoc bede bardzo wdzieczny i sypne soga. Podaje trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, [...]
Skończyłam ten trening. Bardzo mi się podobało! Dziękuje 4nn i autorce treningu - obliques! Teraz mam pytanie, czy naprawdę konieczne są zdjęcia, by uzyskać konkretną pomoc? Ja rozumiem, że to wiele daje... Może jednak wystarczy, że napiszę, że największy problem mam z nogami - są umięśnione (rozbudowane dwu- i czworogłowe mięśnie ud), ale też [...]
[...] lepszego nie wymyślę. -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Plyo Podskoki, kolana do klatki Zeskoki z fazą zatrzymania/wybicie Skoki boczne Skoki do celu z [...]
[...] GŁOWĄ : - 70x8 80x4 ****CEL************************************************* Masa jakosciowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-5 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Robiłem trening na siłe przez jakies 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja barku ALERGIE: PROBLEMY [...]
Czas coś napisać jak to dzisiaj wszystko wyglądało :-) I posiłek ( 3 jajka, 70 g płatków owsianych,5 g oliwy z oliwek) II posiłek po treningowy ( 100 g ryżu brązowego, 200 g kuraka,5 g oliwy z oliwek ) III i IV posiłek ( 50 g ryżu, 100 g kuraka, 5 g oliwy z oliwek) V posiłek ( 200 g twarogu, ok 15 g orzechów ) + 2 banany po treningu siłowym( przed [...]
Witam ponownie.Postanowiłem reaktywować mój dziennik treningowy, bo ostatnio go zaniedbałem. Nie oznacza to że jednak że nie trenowałem. No ale do rzeczy. Jakim planem trenuje obecnie? Chyba nie mam określonego planu. Po prostu wchodzę na siłownię i zabieram się za trening. Myślałem też żeby zapisać się do jakiegoś Box'a, ale na chwile obecną [...]
[...] Na początek trochę o wczorajszym dniu, bo nie miałem za bardzo czasu wejść na forum. Dieta wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37cb6614f2fc4bf1ba26f1edbad6cdf2.png A trening taki: Rozgrzewka + Tabata (Squats/Push-ups/Lunges/Burpees) WOD: w parach, ćwiczenia wykonywaliśmy w taki sposób, że jeden robił 10 reps a drugi 1, potem pierwszy 9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / ryba / czasami wołowina lub wieprzowina + sałatka grecka / pomidor / fasolka zielona / kapustaok ***TRENING*** 3x siłownia x 1,5h (25 min aeroby) 3x kick-boxing x 2h IV POSIŁEK 21:00 to co na obiad w mniejszej ilości + jogurt o której kończysz trening i o której idziesz spać?? jaki jogurt jak naturalny to ok ale traktuj go jako "deser"
[...] RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 21.07.2016r tydzień 5 DT – czwartek U mnie lipa z łydkami - cieniutkie patyki z którymi coś trzeba zrobić dodaje więc dodatkowo na łydki trening 3 razy w tygodniu poniedziałek - wzniosy łydek na maszynie siedząć - 3 serie pod 3 różnymi katami piątek - wzniosy łydek na suwnicy - 3 serie pod 3 różnymi katami [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 02.08.2016r tydzień 7 DT – wtorek Kolejny trening, czuje moc , nosi mnie na treningach. W wyciskaniu na klate dziś lajtowo, ciężary jak na mnie duże a szły bez problemu 53kg wyciskałam po 1 raz (bez asekuracji), gdzie 3 miesiace temu 57kg było moją życiówką Nawet Cardio Acceleration nie męczy. Może to maga [...]
Ok, ale nie musisz, nie masz czasu 7 dni w tygodniu ćwiczysz tyle razy ile dajesz radę, proste Lepsze to niż nic. Trening ACT + areoby - 2/3 x w tyg Trening na Szybkość - 3/4 x w tyg Trening na Skoczność - 4/5 x w tyg Trening na Dribling - 3/4 x w tyg POzdrawiam.
Sobota 12:15-13:35 Tydzień słaby. W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km. W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona. Dzisiaj trening [...]
NABÓR DO TESTU CREA MISSION.
